关于我们
沙田地区康健站服务安排
1. 本康健站致力服务于沙田区居住的居民或工作的人士，有意入会的市民只需带同有效证明文件到中心，便可以即时登记成为会员。
2. (主中心)星期一至六开放；（服务点）星期二至六开放，均不设午饭休息时间。中心于开放时间内都欢迎市民随时致电或入内查询，登记所需服务。
3. 任何会员登记后，均可以按会员健康需要，享用中心服务。
活动推介
各式各样的健康工作坊和课程供会员参与，并会就着季度主题提供相关服务及活动
最新消息
2024年1-3月的《沙田康健通》已經上載至網上！
歡迎瀏覽：
https://drive.google.com/drive/folders/16rgFf8d9BBWRcd4pTa3y8_lY0CJC39gm?usp=sharing
實體版暫時還在印刷中，如要索取，可於14/12 後親臨中心領取，不便之處，敬請原諒。
報名日期：即日起
報名網址：https://forms.gle/6hv51zX3nJXZN9xs5
（活動只接受網上報名，如有需要可致電中心提供協助）
查詢/協助：2634 0760（主中心）/ 26340763（服務點）
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提提大家！2024年1月份的活動報名將於12月15日（星期五）截止報名，抽籤結果將於12月22日（星期五）公佈，敬請留意。
各位会员好，2023年10-12月的《沙田康健通》已经上载至网上！
欢迎浏览：
https://drive.google.com/file/d/1YbOhEeYaSvV3jJt6Bcg3E1nKD32mqIh8/view?usp=sharing
实体版暂时还在印刷中，如要索取，可于20/9 后亲临中心领取，不便之处，敬请原谅。
报名日期：即日起
报名网址：https://forms.gle/6FWvTKZGFhsoh1FM9
（活动只接受网上报名，如有需要可致电中心提供协助）
查询/协助：2634 0760（主中心）/ 26340763（服务点）
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提提大家！ 10月份的活动报名将于9月15日（星期五）截止报名，抽签结果将于9月22日（星期五）公布，敬请留意。
大家好！萬衆期待嘅新一季4-6月《沙田康健通》終於出爐！！！
電子版：https://schoolprinter.hk/……/download/0322-Q017575.pdf
活動報名日：3月24日 (星期五)上午9時30分
報名連結🔗：https://forms.gle/4wnL21JSawcPEgfd7
（活動只接受網上報名，亦只限會員參加，如有需要可致電中心提供協助）
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最新活动推介
無煙女性宣傳計劃由香港吸煙與健康委員會舉辦，並透過不同渠道和活動宣揚無煙信息，旨在講解吸煙對身體的禍害，尤其對女
性的影響及澄清坊間有關吸煙及戒煙的謬誤Smoke-free Women is organised by COSH, aims to promote smoke-free information.
The health talk aims to explain the harmful effects of smoking on the body, especially on women, and to clarify the myths about
smoking and quitting smoking.
｜日期 Date｜16/ 03/ 2024 (星期六 Sat)
｜時間 Time｜上午（AM）11:00 – 12:00
｜地點 Venue｜沙田地區康健站 STDHCE / Zoom 網上觀看
｜對象 Target｜本中心會員 Members
｜講者 Speaker｜香港吸煙與健康委員會 教育幹事 Educator at Hong Kong Council on Smoking and Health (COSH)
路綫二：車公廟站 > 吳園 > 曾大屋 > 沙田頭村 > 李屋村 > 慈濟環保願行館
Route 2: Che Kung Temple Station > Ng Yuen > Tsang Tai Uk > Sha Tin Tau Village > Lei Uk Village > Tzu Chi Environmental Action Center
最新健康资讯
暂停派发快速抗原测试套装
【温馨提示 – 暂停派发快速抗原测试套装】
提提大家，本站因快速抗原测试套装存量不足，由10月17日(星期一)起将暂停派发，本站将会尽快安排补充。想领取快速抗原测试的公众人士请留意。如有任何查询，欢迎致电 2634 0760或WhatsApp 联络（6403 0043）。
運動與高血壓的關係
患有高血壓人士都可以做運動,只不過在做運動之前,首先要瞭解自己的身體狀況,可以適合做的運動類別,減低因運動引致的風險.如對自己適合的運動類別有疑問,可以參與本康健站的體能測試日,由中國香港體適能總會為會員進行體能測試,讓會員瞭解自身身體狀況之餘,更加可以知道如何選擇適合自己的運動。
**如有長期心血管疾病人士,應徵詢家庭醫生的意見,以制定合適的運動類別,次數和持續的時間,並作適當和針對性的調整。
根據世界衛生組織的運動建議
每星期應最少3天進行體能活動。
每週至少完成150分鐘（2.5小時）中等強度或75分鐘高強度帶氧運動
高血壓人士要做運動的原因
● 可降低及穩定血壓（上壓可減少約7毫米水銀柱(mmHg）；下壓可減少約5mmHg）
● 減低患上心臟病、糖尿病、高膽固醇和中風的風險
● 強健肌肉及骨骼
● 維持適中的體重
● 減少情緒抑鬱
高血壓人士運動風險:
有一項或以下情況 → 高運動風險:
需要在運動前進行醫學檢查，運動測試及在運動測試時進行醫療監督
建議運動量：低強度
你有沒有以下疾病：
你有沒有以下病徵：
心臟病 / 中風
你有沒有遇過”胸、頸、顎、手或其他部位因缺血產生絞痛或不適”?
四肢血管病
你有沒有遇過”靜止或輕微活動時感到氣喘”?
慢性呼吸病 / 哮喘 / 纖維化肺病
你有沒有遇過”平躺下氣促或夜間陣發性氣喘”?
甲狀腺異常 / 腎病 / 肝病
你有沒有”日常生活感到不尋常之氣喘或疲倦”?
你有沒有”頭暈”?
你有沒有”足踝腫脹”?
你有沒有”心悸或心跳過速”?
你有沒有遇過”間歇性足跛”?
你有沒有”已知心有雜音”?
有兩項或以下情況 → 中運動風險：
需要在進行高強度運動前進行醫學檢查
建議運動量：中強度
遺傳病因素
1.父親或男性近親在55歲前患有心肌梗塞或因心臟病而去世
2.母親或女性近親在65歲前患有心肌梗塞或因心臟病而去世
吸煙習慣
3. 吸煙人士、戒煙少於6個月或吸二手煙
血壓高
4.已知患有高血壓而又接受藥物治療
5. 血壓分別在兩次測試中≧140/90毫米水銀
膽固醇高
6.總膽固醇TC≧5.18mmol/L
7.高膽固醇HDL<1.04mmol/L
8.低膽固醇LDL≧3.37mmol/L
糖尿病
9.空肚血糖分別在兩次測試中≧5.5 mmol/L
肥胖
10. BMI≧30kg/m2
11. 腰圍男>102cm，女>88cm
靜態生活方式
12. 平日沒有定時運動習慣(即文書工作而一星期少過三天沒有≧30分鐘中度運動)
運動強度
可以使用「說話測試」來分辨運動的劇烈程度：
運動強度
低等強度運動
中等強度運動
高強度運動
定義
運動時能夠輕鬆說話及唱歌
運動時能夠輕鬆說話但不能唱歌
運動時呼吸急速、不能完整地說出一句說話
運動例子
逛商場、花園漫步、家中踱步、低強度室內／戶外體操（晨運）、栽植小盆栽、晾曬、摺衣服
步行、急步走（約5公里/小時）、騎單車（約16公里/小時）、行樓梯、做家庭事務（買菜、抱孩子、拖地等）
‧ 行山、遠足
‧ 非競賽性的休閒娛樂體育活動（郊遊、嬉水、桌球、健體操、太極、
伸展操及晨運等）
跑步、游泳、籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球及壁球
高血壓人士運動注意事項
在開展運動計劃前應徵詢家庭醫生的意見，以制定合適運動類別、次數和持續的時間，並作適當和針對性的調整。
運動前應先5－7分鐘的熱身運動，例如緩步跑和拉筋伸展運動，以帶動心臟泵血，令身體慢慢適應運動，以防止肌肉拉傷及心跳突然急速跳動；然後才開始進行帶氧運動。
在運動後進行15分鐘的緩和運動，而減低運動後出現血壓過低的機會。
已服用降血壓藥物的高血壓人士不宜在肚餓或缺水時進行體能活動，並須時刻注意運動時會否出現中暑的徵兆（包括：大汗、口渴、翳悶和疲倦）或血糖過低前的徵兆（包括：冒冷汗、發抖、手震和肚餓）
如上壓超過200mmHg或下壓超過110mmHg，則不要進行運動。
資料來源：
屯門醫院物理治療部. 運動及護理. 2009. 取自https://www3.ha.org.hk/tmh/ch/services/physio/08.pdf
【運動消閒】拉筋踏步30分鐘 運動降血壓「唔激心」. 明報. 2016. 取自https://health.mingpao.com/%E6%8B%89%E7%AD%8B%E8%B8%8F%E6%AD%A530%E5%88%86%E9%90%98-%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93%E3%80%8C%E5%94%94%E6%BF%80%E5%BF%83%E3%80%8D/
衛生署衛生防護中心. 運動創傷. 2020. 取自 https://www.chp.gov.hk/tc/static/90008.html
關心您的心. 恆常運動 降壓受用. 2021. https://www.careheart.org.hk/?page_id=21278
運動受傷處理
A. 皮膚擦傷
指皮膚的損傷，多數因不慎跌倒而磨擦受傷；若傷口未經妥善處理，便會容易造成感染。
處理方法
用清水沖走傷口表面的砂粒或穢物
用乾净的紗布輕輕加壓止血
止血後，用稀釋的消毒藥水清洗傷口
用乾净的紗布敷裹患處
如果傷口很深或流血不止，便應盡快到急症室接受治療。
B. 肌肉抽筋
抽筋是由於肌肉突然不自主地收縮而引致疼痛，起因通常是過度運動，或是身體在流汗時失去過量的水分。
處理方法
輕輕伸展受影響的肌肉，並加以按摩
冰敷患處以減輕痛楚或熱敷患處放鬆肌肉，並補充足夠水分。
C. 踝關節扭傷
當進行劇烈運動時發生足部突然翻側，拉傷或用來保護踝關節內外側的靭帶撕裂的情況，踝關節的周圍便會疼痛及腫脹。
處理方法
應立即停止運動，並使用急性運動傷害的R I C E 原則：
Rest（休息）
Icing（冰敷）
Compression（壓迫，可用 彈性繃帶輕輕包紮）
Elevation（抬高）
預防運動創傷
運動前後要進行足夠的熱身和伸展運動。運動時則應循序漸進地增加強度。
學習正確的運動方法及姿勢。
配戴合適的裝備和注意安全，例如運動鞋與護膝。
若有頭暈、作嘔或呼吸困難等不適的狀況，應立即停止運動並休息。
補充足夠水分。
資料來源:
衛生署衛生防護中心.運動創傷. 2020. 取自 https://www.chp.gov.hk/tc/static/90008.html
