運動受傷處理

A. 皮膚擦傷

指皮膚的損傷，多數因不慎跌倒而磨擦受傷；若傷口未經妥善處理，便會容易造成感染。

• 處理方法

1. 用清水沖走傷口表面的砂粒或穢物
2. 用乾净的紗布輕輕加壓止血
3. 止血後，用稀釋的消毒藥水清洗傷口
4. 用乾净的紗布敷裹患處
5. 如果傷口很深或流血不止，便應盡快到急症室接受治療。

B. 肌肉抽筋

抽筋是由於肌肉突然不自主地收縮而引致疼痛，起因通常是過度運動，或是身體在流汗時失去過量的水分。

• 處理方法

1. 輕輕伸展受影響的肌肉，並加以按摩
2. 冰敷患處以減輕痛楚或熱敷患處放鬆肌肉，並補充足夠水分。

C. 踝關節扭傷

當進行劇烈運動時發生足部突然翻側，拉傷或用來保護踝關節內外側的靭帶撕裂的情況，踝關節的周圍便會疼痛及腫脹。

• 處理方法

應立即停止運動，並使用急性運動傷害的R I C E 原則：

1. Rest（休息）
2. Icing（冰敷）
3. Compression（壓迫，可用 彈性繃帶輕輕包紮）
4. Elevation（抬高）

預防運動創傷

1. 運動前後要進行足夠的熱身和伸展運動。運動時則應循序漸進地增加強度。
2. 學習正確的運動方法及姿勢。
3. 配戴合適的裝備和注意安全，例如運動鞋與護膝。
4. 若有頭暈、作嘔或呼吸困難等不適的狀況，應立即停止運動並休息。
5. 補充足夠水分。

資料來源:

衛生署衛生防護中心.運動創傷. 2020. 取自 https://www.chp.gov.hk/tc/static/90008.html